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筋トレ — 今週のトレーニング

＝ メニューを選んで記録する画面の説明です
使い方 表の読み方 Q&A
全体の流れメイン画面セット表確認して完了じぶんメニュー休養日

全体の流れ

＝ まずこの1本道だけ覚えれば大丈夫です
1. 選ぶ推奨をそのまま／別の配布から／自分で作る
→
2. セット表内容を確認・自由に変更できます
→
3. 決定「このメニューで決定する」
→
4. 完了トレが終わったら「✓ 完了する」
この流れでできること「決める」と「終える」を分けてできます。決定してからトレーニングをして、終わったら完了を押す。完了ボタンは1箇所だけなので、迷いません。

メイン画面

入口: ホーム「今日やること」のトレーニングカード
＝ 今日のトレーニングを選ぶための画面です
今週のトレーニング ・ 5週目
順番も組み合わせも自由。1週間で全部を1回ずつが目安です。
迷ったら、そのまま推奨を始めましょう。1
［今週の表：配布メニュー／今週の実施／先週］
マスを押すと中身が見られます2
次のおすすめ
脚の日3
推奨の配布メニューを始める4
別の配布メニューを選ぶ5
先週から選ぶ →
メニューを作成する6
保存したメニューから選ぶ →
1
今週のルール。「1週間で全部を1回ずつ」はノルマではなく目安です。
2
今週の表。配布メニューと、あなたの実施状況が一目でわかります。読み方は表の読み方へ。マスを押すと中身が見られます。
3
次のおすすめ。まだやっていないメニューのうち、トレーナーのおすすめ順で先頭のものが出ます。
4
迷ったらこのボタン。おすすめのメニューがそのまま始まります。考えたくない日はこれ1つで大丈夫です。
5
今日の気分で選びたい日はこちら。配布メニューの一覧から選べます。すぐ下の「先週から選ぶ」は、先週やったメニューを先週の重さ・回数が入った状態でもう一度できる入口です。
6
自分でメニューを組む道。作ったメニューは保存でき、「保存したメニューから選ぶ」でいつでも呼び出せます。
この画面でできること今日のメニューを3つの方法から選べます。迷う日はそのまま始められる。選びたい日は一覧から選べる。自分で組むこともできる。ボタンが3つあるのは、その日のあなたに合わせるためです。どれを選んでも正解です。

セット表

どの道から入っても、この画面に着きます
＝ 今日やる内容を決めるための画面です
腕・肩の日　編集できます
強度：〔小｜中｜大〕（配布のままの時だけ）1
1. ダンベルカール
① 5kg × 12回　② 6kg × 12回2
2. 膝つき腕立て伏せ
① 自重 × 15回3
3. フェイスプル（追加）
① 8kg × 15回4
＋ 種目を追加する
このメニューで決定する5
1
強度の切り替え。トレーナーの配布をそのままやる時だけ、小・中・大を選べます。切り替えると回数と重さが読み直されます。
2
トレーナーの設定が最初から入っています。そのまま進めば配布どおり。数字を押せばその場で変えられ、変えた所は紫になります。
3
自重の種目は「自重」と表示され、重さの入力はありません（腕立て伏せ・プランクなど）。
4
種目を足すこともできます。「＋種目を追加する」から検索して選べます。追加した種目は紫で表示されます。
5
内容が決まったらこのボタン。まだ記録は確定しません。次の確認画面に進みます。
この画面でできることトレーナーの設定をそのまま使うことも、重さ・回数・種目を自由に変えることもできます。変えた所は紫で残ります。これは、あなたがどんな重さや種目に挑戦しているかをトレーナーが正確に知って、次のメニューや声かけに活かすためでもあります。ゼロから自分で組んだ日は、比べる元がないので紫は付きません。

確認して完了

決定のあと、トレーニング中はこの画面
＝ 内容を確認して、完了を押すための画面です

決定すると「今日のトレーニング」の確認画面になります。ここでアプリを閉じてトレーニングをして大丈夫——開き直すと、この画面に戻ってきます。

・入れ忘れがあると「◯◯が未入力です」と教えてくれます（空のままでも完了できますが、その種目は記録に残りません）
・数字を直したい時は「← 修正する」でセット表に戻れます
・トレーニングが終わったら「✓ トレーニングを完了する」。記録が保存され、お祝いの画面が出て、継続日数と今日の達成に数えられます
・アレンジが気に入ったら「じぶんメニューとして保存して完了」——この構成が保存され、次からすぐ呼び出せます

この画面でできること完了は1日のうち何度でも直せます。完了したあとに間違いに気づいたら、当日中ならメイン画面の「内容を修正する」から直せます。

じぶんメニュー

＝ 自分で組んだメニューを貯めておくための機能です

「メニューを作成する」から種目を選んで組んだメニュー、またはアレンジを保存したものが「じぶんメニュー」です。メイン画面の「保存したメニューから選ぶ」でいつでも呼び出せて、今週の表には紫の★で記録されます。

この機能でできること自分のメニューを作って、保存して、いつでも呼び出せます。配布メニューがなくても自分で組みたい日のために用意した機能です。使うかどうかは自由です。

休養日

＝ 休む日を、後ろめたくなく記録するための仕組みです

次のおすすめが休養日の日は、メインのボタンが「今日は休養日にする」に変わります。押すとそのまま確認画面へ——セット表はありません。疲労回復も大事なトレーニングなので、休んだことも表に「休」として残り、トレーナーにも届きます。

表の読み方

＝ 今週の全体と、いまの自分の位置を見るための表です
今週の表
月火水木金土日
配布
メニュー		胸背脚肩腹脚胸背脚休1
今週の
実施		体幹★2
先週胸背脚休★パ肩3
マスを押すと中身が見られます今週の残り 5 メニュー
1
配布メニュー＝トレーナーが配った今週の7枠。おすすめの並び順であって、予定表ではありません。
2
今週の実施＝あなたが今週やった記録。薄い緑＝実施済み、紫の★＝じぶんメニューでやった日。
3
先週＝先週の記録。過去なのでグレーで静かに残ります。

マスの中は部位の略称です——胸背＝胸・背中の日／腕肩＝腕・肩の日／腹脚＝腹筋・脚の日／体幹／脚／肩／休＝休養日／パ＝パーソナル指導の日。色は状態だけを表します——薄い緑地＝実施済み、紫の★＝じぶんメニューでやった日、金茶の「休」＝休養日。

どのマスも押すと中身が見られます。実施済みのマスを押すと、その日の記録が出て「もう一度やる」もできます。

この表でできること今週なにをやったか・あと何が残っているかが一目で見られます。「配布メニュー」の行は予定表ではなく、トレーナーのおすすめの並びです。どの日に何をやるかは、あなたが決められます。実施の記録はトレーナーにも届いていて、毎日の添削やメニューの見直しの材料になります。
よくある質問
Q. 表の順番どおりにやらないとダメですか？
いいえ。順番も組み合わせも自由です。「1週間で全部を1回ずつ」は目安で、できない週があっても大丈夫です。
Q. 同じメニューを週に2回やってもいいですか？
できます。「別の配布メニューを選ぶ」の一覧では、実施済みのメニューも薄く残っていて、もう一度選べます。
Q. トレーナーのメニューを勝手に変えていいんですか？
いいです。そのために最初から編集できる画面になっています。変えた所は紫で残るので、トレーナーにも伝わります。
Q. 完了を押し忘れた日の分は記録できますか？
できます。カレンダーからその日付を開いて、あとから記録できます。くわしくはカレンダーの章へ。
Q. 完了したあとに数字の間違いに気づきました。
当日中なら、メイン画面の「内容を修正する」から直せます。過去の日の分はカレンダーから開いて直せます。
Q. 保存したメニューはどこにありますか？
メイン画面の紫のボタンの下、「保存したメニューから選ぶ」の中です。
Q. 表の「パ」は何ですか？
パーソナル指導の日です。外部のパーソナル指導を受ける日で、アプリのメニューはありません。指導で行った内容は、じぶんメニューとして記録することもできます。
Q. メニューそのものを変えてほしい時は？
下部ナビの「カレンダー」内にある配布メニューの原本ページから「メニュー変更リクエスト」を送れます。体の変化や環境が変わった時はこちらへ。
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